„ICH nehme ab“

Zusammen mit Gleichgesinnten

„Was kann ich tun, damit ich mich wohler, aktiver fühle und dauerhaft abnehme?“, so lautet die zentrale Frage des Trainingsprogramms der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE).

Das „ICH nehme ab“-Programm ist ein verhaltensorientiertes und strukturiertes Programm zur Vermeidung und Reduktion von Übergewicht. Es basiert auf langjähriger und vor allem praktischer Erfahrung.  Dabei stehen Sie als Mensch, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden immer im Mittelpunkt. In 12 Schritten erhalten Sie die Hilfestellung zum Einstieg und zur Aufrechterhaltung positiver Lebensstilveränderungen.

Die 12 Schritte des Kursprogramms im Überblick:

1. Start – ICH fange an
2.  Gewohneheiten – ICH schaue genau hin
3.  Getränke – ICH wähle bewusst aus
4.  Bewegung – ICH bin aktiv im Alltag
5.  Kohlenhydrate – ICH wähle pflanzliche Lebensmittel bewusst aus
6.  Fett und tierische Lebensmittel – ICH wähle bewusst aus
7.  Selbstfürsorge – ICH enstscheide, was mit guttut
8.  Stress – ICH entspanne mich
9.  Ausnahmen von der Regel – ICH entwickle Strategien
10.  Stillstand oder Rückfall – ICH gehe weiter
11.  Bewegung 2.0 – ICH bin sportlich aktiv
12.  Ziel – ICH ziehe Bilanz

Weder strikte Diätpläne, noch Verhaltensvorschriften, sondern eine individuelle Ernährungsumstellung, kombiniert mit Entspannung und Bewegung und dem damit verbundenen langfristigen Gewichtsverlust, kennzeichnen dieses Programm.

Die Trainingseinheiten umfassen jeweils 90 Minuten und finden in der Regel in 14-tägigem Abstand statt. Die Gruppengröße ist auf 8-12 Teilnehmer begrenzt, sodass ein reger und intensiver Austausch zwischen Ihnen und den weiteren Teilnehmern ermöglicht wird. Gemeinsam können Lösungsmöglichkeiten diskutiert werden. Durch die Unterstützung in der Gruppe und vor allem mit Spaß und frischer Motivation kommt man häufig im wahrsten Sinne „leichter“ ans Ziel.

• Zwei kostenfreie Messungen zur Bestimmung der Körperzusammensetzung (Bioelektrische Impedanz Analyse)  sind auf Wunsch Bestandteil des Trainingsprogramms.
• Begleitend zum Kurs erhalten Sie den „ICH nehme ab“-Kursordner, der unter anderem ein 92-seitiges Rezeptheft mit vielen Anregungen beinhaltet. Dieser Kursordner begleitet Sie während der gesamten Kursdauer und leistet Ihnen nach Beendigung des Kurses immer wieder Hilfestellung bei Rückfällen in alte Verhaltensmuster.

Das Programm „ICH nehme ab“ wendet sich an Erwachsene mit einem BMI zwischen 25 und 35 kg/m2, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Dieser Präventionskurs erfüllt die Qualitätsanforderungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung und ist nach § 20 SGB V zertifiziert durch die Zentrale Prüfstelle für Prävention der Krankenkassen (Kurs-ID: 20190426-1105654) und somit bezuschussungsfähig.

Sie haben Fragen zum Programm oder möchten sich zum Kurs anmelden? Kontaktieren Sie uns!