„Schmetterlinge im Bauch“ – Hülsenfrüchte
eiweißreich – ballaststoffreich – mineralstoffreich –
Zutaten:
200 g Linsen (Beluga-)
1 Paprikaschote
2 Lauchzwiebeln
1 Mango
Für das Dressing:
2 Knoblauchzehen
1 Stück Ingwer
1 Chilischote
1 Saft einer Orange
2 EL Fruchtessig
1 TL Honig
Salz und Pfeffer
6 EL Öl
3 EL Cashewkerne
So wird es gemacht:
• Linsen nach Packungsangabe garen, abtropfen und auskühlen lassen. Von der Paprika den Stiel und die Kerne entfernen, den Rest würfeln. Die Lauchzwiebeln putzen, waschen, in Ringe schneiden.
• Für das Dressing die Knoblauchzehen und den Ingwer durch die Knoblauchpresse drücken. Von der Chilischote die weißen Trennwände und Kerne entfernen, sehr fein würfeln. Mit Orangensaft, Fruchtessig, Honig, Salz und Pfeffer verrühren, das Öl unterschlagen. Das Dressing über die Linsen-Gemüsemischung geben und unterheben. Mindestens eine Stunde durchziehen lassen.
• Die Mango schälen, vom Stein schneiden, das Fruchtfleisch würfeln. Zum Salat geben, abschmecken. Die Cashewnüsse in einer trockenen Pfanne rösten, evtl. grob hacken, vor dem Servieren über den Salat streuen.
